潛意識重寫計畫表

🌱 我的潛意識重寫計畫表

— 日常練習 × 情緒支持 × 能量轉化行動 —

🔍 一、我目前想重寫的核心信念是：

（請寫下讓你卡關、懷疑、逃避的那句話）
➡ 例如：我不夠好／我沒資格成功／愛會帶來傷害／錢很難賺

✍ 我的原始信念是：__________________________________
✍ 這個信念最早出現在哪段經驗中？：______________________

💬 二、我每天要對自己說的正面肯定語：

（請寫下與原始信念相反、且有能量的語句，越簡單越有力）
➡ 例如：我值得被愛／我已準備好接受豐盛／我很安全

✍ 正面肯定語 #1：__________________________________
✍ 正面肯定語 #2：__________________________________
✍ 我要在哪些時間練習？（如早晨、睡前、洗澡時）：__________________

🧘‍♀️ 三、我選擇的潛意識重寫方式：

請勾選你願意開始嘗試的方法（可複選）

• 正面語言書寫（每日 3 句）

• 冥想練習（每天 10 分鐘）

• 能量呼吸法（例如吸入愛、吐出恐懼）

• 聆聽催眠或引導語音

• 情緒釋放書寫（如「我想對童年的自己說…」）

• 身體覺察練習（如拍胸／按摩心輪）

✍ 我的其他練習方式：______________________________________

🪞 四、我給自己設定的練習週期與追蹤：

✍ 我的重寫練習天數目標是：____天
✍ 每週我要檢視的問題是：

• 本週我哪裡做得比以前自由了？

• 我哪一刻感覺到自己的信念正在改變？

• 潛意識有出現什麼新的抵抗嗎？

🤍 五、我願意溫柔提醒自己：

請寫一段你願意在卡關時唸給自己的話，幫助自己穩住內在狀態

✍「親愛的自己，___________________________
你正在改變，這過程是安全的，我會陪著你慢慢來。」